5 ефективни упражнения с ластици за цялото тяло

Фитнес ластиците са един от най-достъпните и универсални аксесоари за тренировка. С тях можете да натоварите цялото тяло – без тежести, без скъпи уреди и навсякъде, където пожелаете. В тази статия ще ви покажем 5 ефективни упражнения с ластици, които можете да изпълнявате у дома, във фитнеса или дори на открито.

1. Клекове с ластик

Мускулни групи: бедра, седалище, корем

• Поставете ластика малко над коленете.

• Застанете с крака на ширината на раменете.

• Клякайте бавно, като държите гърба изправен.

• Внимавайте коленете да не се събират навътре.

👉 Това упражнение активира седалищните мускули и прави клековете още по-ефективни.

2. Гребане с ластик

Мускулни групи: гръб, бицепс, рамене

• Седнете на пода и изпънете краката напред.

• Поставете ластика около стъпалата и хванете краищата.

• Дърпайте ластика назад, като събирате лопатките.

• Върнете бавно в изходна позиция.

👉 Отлично упражнение за хора, които искат да подобрят стойката си и да укрепят гърба.

3. Странични разтягания (Side walks)

Мускулни групи: седалище, бедра

• Поставете ластика около глезените или над коленете.

• Леко приклекнете и започнете да правите крачки встрани.

• Движете се по 10–12 крачки в едната посока и след това обратно.

👉 Идеално за оформяне на бедрата и стягане на дупето.

4. Раменни преси с ластик

Мускулни групи: рамене, трицепс, горна част на гърба

• Настъпете ластика с двата крака.

• Дръжте краищата на нивото на раменете.

• Изтласквайте ръцете нагоре над главата.

• Спускайте бавно до изходна позиция.

👉 Замества класическата раменна преса с щанга или гири.

5. Бицепсово сгъване с ластик

Мускулни групи: бицепс

• Настъпете ластика с двата крака.

• Хванете краищата с длани нагоре.

• Сгъвайте ръцете в лактите, като повдигате бавно.

• Спускайте контролирано надолу.

👉 Перфектен завършек на тренировката за ръце.

Заключение

С тези 5 упражнения с ластици можете да натоварите цялото тяло – бързо, ефективно и без риск от травми. Достатъчни са 15–20 минути на ден, за да усетите резултатите още след първите седмици.

Ако искате да започнете още днес, разгледайте нашата селекция от фитнес ластици и изберете подходящ комплект за вашето ниво.